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jijinwang
感觉自己越来越“虚”?当心这种病!两招帮你缓解!
很多人都有遇到这种症状:感觉自己走路抬不动腿、上楼迈不动步,是不是虚啊?需不需要到医院看看?
其实,如果你出现这样的情况,最先要考虑的不应该是“虚”,而是肌少症
【什么是肌少症?】
肌少症最早于1989年由美国塔夫茨大学教授Irwin Rosenberg提出,认为是随着年龄增长的骨骼肌质量的减少及其功能的降低。
2010年,欧洲老年肌少症工作组 (European Working Group on sarcopenia in Older People, EWG-SOP)将其定义为:“肌少症为进行性、广泛性骨骼肌质量减少和力量下降,及由此造成机体功能和生活质量下降甚至死亡的综合征”。
《柳叶刀》子刊EClinicalMedicine上刊登了一项研究,我国学者对1.5万名中老年人长期追踪研究表明:与正常人相比,有肌肉明显减少(肌少症)的中老年人心血管疾病发生率增加72%,心血管事件风险增加33%。
所以有人说,人到中年,存钱不如存肌肉,这会让你的生活质量大大提高,不敢说等活到100岁还能蹬自行车环游世界,最起码到80岁咱生活能自理,就是很了不起的成就啦。
【为啥会得肌少症?】
简单来讲,有以下四个原因:
1、年龄
随着年龄的增长,人体的肌肉含量和肌肉强度会自然下降,这种称为年龄相关肌肉衰减综合征。有研究显示,65岁以上老年人,肌少症的发生率约为5%~13%,而80岁以上老年人中肌少症发生率高达50%~60%。
这说明什么?说明从年轻的时候就应该多存储点肌肉,不然等你老了,再锻炼也长不了几两肌肉,只能眼睁睁看着它离你远去。
2、运动量不足
如果我们几乎不怎么运动或长期卧床,身体内的肌肉也会废用性萎缩,长期住院的患者肌少症发生率远高于非住院人。
3、营养不足
都说千金难买老来瘦,很多中老年朋友很注重养生,几乎不吃肉,要知道咱们的肌肉合成需要蛋白质,食物里蛋白不足,肌肉怎么长?
4、某些慢性疾病
很多慢性疾病,尤其是慢性肾病,会造成蛋白质流失,最终导致肌少症。
肠易激综合征、慢性肠炎、糖尿病冠心病慢阻肺肝硬化癌症患者更易得疾病相关肌肉衰减综合征。
【如何自测是否有肌少症?】
1、测小腿围
找一个软尺,测量小腿围最粗的地方,如果男性少于34cm、女性少于33cm,说明得肌少症概率比较高。
家中没有软尺,可以用两手食指和拇指围成一个圈,如果小腿围小于这个圈,说明存在肌少症风险。
如果你比较胖,考虑到皮下脂肪的存在,即便小腿围大于以上数值,也有可能存在肌少症。
2、椅-立测试
找一把坚固的椅子,测试坐-起5次所花的时间,如果≥12秒,提示存在肌少症的可能。老年人一定要在家人陪同下做这项测试,以免发生危险。

如果以上两个试验任何一个提示你有肌少症风险,建议尽快去医院就诊,挂老年医学科,医生会给你做握力和步速,做进一步确诊。
【如何预防肌少症?】
运动+合理膳食是获得和保持肌肉量最好的办法。
 1、运动 
世界卫生组织建议,每人每周应当进行150分钟以上中等强度的运动,以心跳加快、身体出汗并且第二天不感到疲惫为宜。
灌满水的矿泉水瓶可以作为抗阻运动的道具,每天有时间就举一举。
2、营养
老年人更应该补充蛋白质,每餐约一个手掌大小的瘦肉、每天1个鸡蛋、300ml牛奶,多吃豆制品。
任何年龄都要预防肌少症,尤其是喜欢节食减肥的年轻人,肌肉量会快速流失,得不偿失。看到这里,不考虑运动一下吗?
参考文献
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