后面以全身性为主拉伸 4组 每组保持15-20秒
训练4组 每组20个
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女生如何保持好身材？
第一件事：饮食习惯要改变
年轻的时候，身体代谢好，再加上平时运动量会比较大，所以不论怎么吃、吃什么，可能都不会变胖，不过年龄大了就不一样了，身体器官功能的衰弱，所以代谢也变差了，自然不能完全代谢，于是会开始变胖，所以改变饮食很重要，不能像年轻的时候只管吃饱，现在还要讲究营养均衡，严格控制摄入的脂肪和热量，多吃些蔬果，自然也能控制好体重。
第二件事：坚持运动
运动是塑身的最佳方式，很多女人年纪大了，体力赶不上从前了，所以也不爱运动了，但年龄大了，身体代谢有不好，再加上不运动，很容易发胖。若是你过了30岁后，每天坚持锻炼是有必要的，锻炼不仅增强体质，还会加强身体代谢的能力，代谢好了，每天又坚持运动，自然有助于保持身材。
第三件事：早睡早起
一个人若是睡不好，也会影响到身体的代谢，再加上女人进入更年期后，本身就会出现失眠的情况，所以平时一定要坚持早睡早起的习惯，晚上11点以后是身体代谢的最佳时间，所以每天早睡是有必要的，若是有失眠的情况，不妨竖睡前喝杯热牛奶或是睡前泡一泡脚，对于改善睡眠都有不错的效果。
饮食和锻炼缺一不可，而且这两者都需要长时间的坚持才会有成效，短短的几天时间是看不到效果的。
很多人都认为控制住自己的嘴，也就是少吃东西就能保持自己的身材，让自己不长肥肉，
这样的方法不能说不对，但是却是比较常规的有效的方法。
很多人不喜欢锻炼，觉得锻炼很累，人都是有惰性，这是人之常情。但是要想得到好的身材，锻炼最为必要的。因为锻炼能让你消耗掉多余的热量，紧致自己的皮肤。
当然健康有营养的饮食在获取好身材方面也是一个必要因素，同样是减少自己过多的摄入热量， 减少堆积脂肪，让自己拥有更好的身材。
女生怎么从130斤瘦到100斤？
我从126瘦到106，没运动，太懒了，坚持了一周，然后停下来。减肥需要三个月，多喝水，多吃柚子，苦瓜。我只是戒掉了猪肉牛肉羊肉，只吃一点鸡肉跟鱼虾补充蛋白质，平时也会吃一些油炸的，但是我是属于上火体质，所以也很少吃，猪肉千万不要吃，猪肉是酸性的肉，吃了人的代谢会很慢，这个体重我维持到到现在，半年了，尽量不要出去吃饭。我现在习惯了以后我吃不了外面的菜，太油了，回家就拉肚子，太油了，吃不下，火锅也不怎么吃，偶尔吃就放在中午。减肥如果不想那么幸苦的运动，那就管住嘴。不过瘦下来后肉还是松松的，得要运动才能更瘦更紧实，我太懒了，能瘦了20已经非常开心了。瘦了以后世界好美好
其实我有一个瘦身很快的办法，就是不太健康，但是想要极速瘦身就得这样，我之前最胖217第一次减肥到164用了3个月，一年后又吃到180，快过年的时候每天跑步加节食，20天瘦了20斤，之后又坚持了半个月，体重是75公斤，现在又一年过去了，体重是78公斤，现在的身体状况很好，瘦了真得劲！减肥早上喝包牛奶，中午正常吃，7分饱，晚上不吃饭，能吃一个香蕉或者苹果，晚上不能吃饭，刚开始不习惯，难受，两天后就习惯了，运动的话就减的快，不运动就减的慢，之所以我每天能瘦一斤是因为我每天跑10公里，晚上，并且不吃饭，只吃水果，真心减肥一定要忌嘴，不忌嘴等于白做，等减完随便吃，不怎么反弹，等你瘦了之后你会发现你不爱吃油腻的东西了，吃点就会感觉很腻，但是瘦了真舒服
如何可以快速瘦腿 ？
瘦腿是女生终生所追寻的，那么怎么瘦腿又是大家非常关注的话题。今天小编就来介绍几种非常简单又实用的方法，亲测有效噢！
一、双腿靠墙90°
晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦!虽然这是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。
此外，低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
2、空骑自行车
空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节拍。蹬完以后不要立时放下，对峙预备姿态，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要迂回，脚尖绷直，对峙3分钟，然后垂垂放下。做完以上步履，整条腿都邑有些酸麻，这时候记得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿！
大年夜大年夜腿之所以随便变得细弱，在于大年夜大年夜腿的肌肉不敷蓬勃，皮下脂肪过于柔滑。空中脚踏车主假定瘦大年夜大年夜腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它可以或许熄灭脂肪，紧实肌肉，也能够或许清除下半身水肿，适合小腿曾有萝卜腿的人。因为踩的时辰腿会出力，大年夜大年夜小腿的肌肉都邑勾当到，可以或许加快下半身代谢及脂肪熄灭，所以可改进败坏的肌肉。
3、按摩穴位法
胆经是一条从头到脚的经络，个中多半的经络都和其它经络相邻，唯独在大年夜大年夜腿外侧的一段，只要一条胆经，并且这段胆经敲打起来最为顺手。
每天在大年夜大年夜腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲旁边大年夜大年夜腿各五十次，也就是旁边各两百下。因为大年夜大年夜腿肌肉和脂肪都很厚，是以必须用力，并且以每秒大年夜大年夜约两下的节拍敲，才调有效安抚穴位。
4、靠墙深蹲
不靠墙深蹲练的是臀，靠墙深蹲练的是腿！编制异常简单，如图所示。
寄望，双脚与肩同宽，不要内八，每组对峙30s-2min旁边，每次两组。
5、金刚坐
这个别例异常适合懒人～因为异常异常简单！饭后做五分钟到十分钟，异常有益于消化。
寄望：两个大年夜大年夜拇指相搭，坐一会感应脚部酸胀的是脚部经络不通，建议多做此步履。
6、膝盖夹纸法
白领一族常常久坐，腿部浮肿，愈来愈粗，如何办？其实，很简单，只需坐的时辰膝盖夹一张纸，紧实双腿，快速达到瘦腿美腿的成果。
挺背收腹，不靠椅面。假定靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状况，工夫久了随便招致腰痛。相反，假定挺背收腹，不靠椅背，不只可预防腹部脂肪聚积，还能伸展背部肌肉，有助于集中精力任务。
膝盖间夹张纸。很多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，多么不只随便哈腰驼背，还会阻碍血液轮回。
坐着时最好并拢双腿，大年夜大年夜腿平行于空中，与小腿对峙直角，能改正坐姿、熬炼大年夜大年夜腿内侧肌肉。对峙这个姿态10分钟，腿部肌肉就会有清楚的酸痛感，对峙每天做，一周上去就会觉得腿部肌肉变得更紧实。
不过，再好在有效的编制都离不开继续的操练，是以重在对峙！祝拜大年夜大年夜家都有一双又长又白的美腿！
请问怎样快速的瘦腿？怎么减下去呀泛着呢
我真的是靠骑单车和普拉提有变化的。
1，练了大半年下来身边人都说我腿怎么细了一圈，单车比跑步好，有拉伸感，很好的修饰腿部线条，跑完步运动完拉伸很重要，多拉伸一会。
2，普拉提腿部拉伸动作很多，在床上也可以练习，具体动作看看keep，有动作库，睡前安排几组，动作一定要尽量标准，很多人觉得练习没有效果就是没找对发力点，动作不标准效果就很一般了。标准点练习到出汗，坚持下来一定有效果。
3，这几个器械，重量看你能承受的，姿势让教练带带你找到发力点，每周去练习，会有效果的。
北京医保怎么用？
北京马上都要实行医保卡了，只有少数药店能用，基本情况还是需要到医院开药才能报销。北京银行的折子是每月定额社保返给个人的钱一、 医疗存折每月汇入的金额1. 个人每月缴纳的2%的部分汇入医疗存折里。2. 单位缴纳的基本医疗保险费的一部分每月按照下列标准划入存折A. 不满35周岁的职工按本人月缴费工资基数的0.8%划入存折B. 35周岁以上不满45周岁的职工按本人月缴费工资基数的1%划入存折C. 45周岁以上的职工按本人月缴费工资基数的2%划入存折个人每月所承担的2%+企业的0.8-2%每月存入到本人医保存折，另外的个人每月3元+企业所承担的其他部分 统一归集到社会保险统筹基金库。 每月汇入到本人医保存折里的是可以来看病时支付就医费用 也可取现自由支配。二、 门诊报销比例：1. 在职职工在本市社区卫生服务机构就医，门诊大额医疗互助资金报销比例调整为90%；2. 在本市社区卫生服务机构以外的其他定点医疗机构就医，门诊大额医疗互助资金报销比例调整为70%3. 70岁以下退休人员在本市社区卫生服务机构就医，门诊医疗费用报销比例调整为90%4. 门诊费用累计超过1800元以后，才给予报销。低于1800以下的部分由个人承担。5. 门诊报销比例在70%至90%之间。 门诊报销的上限为2万元。 基本医疗保险报销比例（即住院报销...一、 医疗存折每月汇入的金额1. 个人每月缴纳的2%的部分汇入医疗存折里。2. 单位缴纳的基本医疗保险费的一部分每月按照下列标准划入存折A. 不满35周岁的职工按本人月缴费工资基数的0.8%划入存折B. 35周岁以上不满45周岁的职工按本人月缴费工资基数的1%划入存折C. 45周岁以上的职工按本人月缴费工资基数的2%划入存折个人每月所承担的2%+企业的0.8-2%每月存入到本人医保存折，另外的个人每月3元+企业所承担的其他部分 统一归集到社会保险统筹基金库。 每月汇入到本人医保存折里的是可以来看病时支付就医费用 也可取现自由支配。二、 门诊报销比例：1. 在职职工在本市社区卫生服务机构就医，门诊大额医疗互助资金报销比例调整为90%；2. 在本市社区卫生服务机构以外的其他定点医疗机构就医，门诊大额医疗互助资金报销比例调整为70%3. 70岁以下退休人员在本市社区卫生服务机构就医，门诊医疗费用报销比例调整为90%4. 门诊费用累计超过1800元以后，才给予报销。低于1800以下的部分由个人承担。5. 门诊报销比例在70%至90%之间。 门诊报销的上限为2万元。 基本医疗保险报销比例（即住院报销比例）：1. 在三级医院发生的医疗费用：A. 起付标准至3万元的部分，统筹基金支付85%，职工支付15%B. 超过3万元至4万元的部分，统筹基金支付90%，职工支付10%；C. 超过4万元的部分，统筹基金支付95%，职工支付5%2. 在二级医院发生的医疗费用：A. 起付标准至3万元的部分，统筹基金支付87%，职工支付13%B. 超过3万元至4万元的部分，统筹基金支付92%，职工支付8%C. 超过4万元的部分，统筹基金支付97%，职工支付3%3. 在一级医院以及家庭病床发生的医疗费用A. 起付标准至3万元的部分，统筹基金支付90%，职工支付10%；B. 超过3万元至4万元的部分，统筹基金支付95%，职工支付5%；C. 超过4万元的部分，统筹基金支付97%，职工支付3%。4. 住院报销比例在85%至97%之间，具体比例根据医院等级和医疗费的金额共同决定。5. 住院费用超过1300元以上部分，才给予报销。一年内，第二次住院看病的，第二次报销起付线是650元。6. 退休人员个人支付比例为职工支付比例的60%基本医疗保险统筹基金最高支付限额为10万元。超过10万元以后，由大额医疗互助资金报销本人所选定的 社区医院及其他4家定点医院及（本市A类医院及中医、专科医保定点医院）都可以享受医保报销，就医时出示医保卡就可以实时结算报销费用。社保断交期间不能享受报销。三、缴费金额的多少与报销金额没有关系
钻石的传说有什么
钻石，它源自远古，孕育于地球深部，带着无尽神秘，带着璀璨光彩，以其稀少、珍贵、坚硬、独一无二和至高无尚的美感而令人向往、追求，甚至膜拜。 没有哪种宝石像钻石这样流传着许多动人、充满诱惑的传说和故事。其中最诱人的恐怕当数“钻石谷”的故事。传说在中有一个恐怖可怕的山谷中，满地都是钻石。天上有飞鸟盘旋巡逻，地下有毒蛇把守，这些毒蛇的目光就可以置人于死地。这个传说诉说了钻石开采的艰辛。“巴西彩色钻石”称誉全球，可矿区位于托康廷斯河流的非常荒凉地带，当地人说到托康廷河比上天还难，途中要穿越荒僻的原始森林和漫无边际的沼泽地带，那里毒蛇横地猛兽成群。荷兰探险家多次用皮筏企图越过沼泽地，均以惨痛的失败而告终。在钻石的故事中，最感人的故事莫过于“泰勒 伯顿钻石”。这个故事讲述了好莱坞巨星泰勒将自己珍爱的泰勒 伯顿钻石拍卖，在钻石的故乡——博茨瓦纳建造了一座福利医院，留下了一世的芳名。 15世纪以前，只有皇帝才能佩戴钻石，作为领兵打仗、治理国家的护身符。据著名印度史诗《玛哈帕腊达》中记载，在四千多年以前，人们就用钻石来装点他们的英雄。古代钻石的记录都充满了神秘、传奇和浪漫的色彩。因此有人相信钻石是星星坠落的碎片；也有人说钻石是天神的眼泪。在古西腊时代，钻石是世代以来的皇权的标志，皇帝佩戴钻石作为力量、勇气和战无不胜的象征。在印度，人们曾把钻石镶嵌于印度教神像的眼睛上，可以看出人们对钻石的崇拜程度。欧洲人曾一度认为钻石具有防病、避邪之功效，中国藏医中也记载用钻石粉治疗胃病的故事。钻石更多的还人类开采利用钻石的历史已有几千年了，但自古以来大于20克拉的宝石级金刚石颇为罕见。而大于100克拉的钻石被视着国宝。据称目前世界上发现的大于100克拉的特大金刚石有1900多粒，其中大于500克拉的有21粒，大于1000克拉的仅有2粒。迄今世界上最大的一颗钻石是1905年1月27日在南非扎伊尔伯里梅尔（premier）发现的，该钻石取名“库里南”（cullinan），重达3106克拉。长100mm，宽65mm，厚50mm。宝石界行家估计“库里南”的价值高达75亿美元。1907年，南非德兰士瓦地方政府将这粒巨钻赠送给了英王爱德华七世。英王把加工这颗巨钻的工程交给了著名的荷兰阿舍尔公司，这家公司曾经加工过“高贵无比”等大钻。该公司接下工程后对这颗巨钻研究了几个月1908年2月10日这颗巨钻被劈成几大块后加工出9颗大钻，98颗小钻，特意留下一块（重9.5克拉）原石未加工。加工出来的成品钻总量为1063.65克拉，加工出来最大的一颗钻石取名“库里南ⅰ号”，也称为非洲之星，重达530.02克拉，是梨形刻面钻。“库里南ⅱ号”是一颗切角的长方钻，重317.4克拉。“库里南ⅲ号”为梨形钻，重95克拉，“库里南ⅳ号”为方形钻，重64克拉，还有一棵心形钻重19克拉，两粒马眼钻，分别重l1.5克拉和8.8克拉，最后两粒分别为长方钻(重6.8克拉），和橄榄球形钻(重4克拉），其中的四粒钻石镶在英国王冠之上，这顶王冠现珍藏在伦敦韦克菲尔德塔的英王室宝库之中。1589年“桑西”钻出现在葡萄牙国王安东的珍宝库中。后以10万旧法郎卖给法兰西珍宝库总管领主德、桑西。“桑西”钻很长时间一直是他家族的传家之宝。后馈赠给法兰西王耿利赫二世，并列入法兰西国宝库清单中，1792年这颗钻石被洗劫走了。1830年“桑西”被一位乌克兰工厂主的后裔杰米多夫买走，成交价50万法郎，法国政府就此事打了一场官司，五年之后钻石判给了杰米多夫。410克拉的“摄政王”钻石也有一段动人的故事，传说是一个印度奴隶1701年在著名的戈尔康达矿的矿井里拾到的，他想凭这颗钻石改变人生获得自由，于是他趁人不注意举起丁字镐向大腿猛击，血流如注。这位印度人忍巨痛把钻石藏在伤口