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产后怎样瘦肚子？
就我个人经验来讲！合理饮食最关键！因为我都瘦回去了，但是有段时间饭量大增！结果又胖回来了！所以我认为，在满足身体所需之后，就不要胡吃海塞了！尤其是肚子！装那么多饭！能不鼓出来吗！
怎么才能瘦肚子？
分三种情况：
第一种：全身胖，体脂高。这个情况最容易解决，全身减脂即可，多做长时间持续稳定的有氧运动，每餐营养搭配均衡且七八分饱，保持每晚七小时以上的优质睡眠。
第二种：生活习惯良好，但四肢瘦，躯干胖（天生，或生完孩子后的情况）。体脂高的先减脂，体脂低的可以通过加强核心训练来紧实腹部：多做卷腹、平板撑、真空腹等锻炼深层腹部肌肉的运动。每天两个动作，3*15次。
第三种：并非天生躯干胖，而是因后天生活习惯不好导致内脏脂肪堆积。熬夜、晚上吃高热量低营养价值的食物、生活压力过大、长期睡眠不足、长期吃营养价值低的食物等，都会导致内脏脂肪增多。这是最不好的情况，需从改善生活习惯开始：每天保证七小时以上睡眠；睡前拉伸听音乐、泡脚等缓解压力；多吃营养丰富的新鲜食物；适当运动或提升每日步数。
肚子大其实比胳膊粗、腿部、臀大等更容易损害身体健康，因为可能会内脏脂肪超标，确实是要更危险一些。保持标准的腰围是保持健康的一个很重要的指标。
一般情况下，肚子大的人都是体重超标的。所以要减肥的话，其实跟正常得减肥人群一样，控制饮食或者加上有氧运动。减肥就这么两个大法宝，没有什么特别的招数。
饮食方面要戒掉垃圾食物、零食、烧烤油炸类食物以及碳酸饮料。有条件的话自己做饭，少吃外卖。烹调手法以蒸煮为主，煎炸尽量要少。蛋白质、脂肪、碳水化合物要均衡。
运动方面看自己喜好选择有氧运动或者是力量训练，想肚子瘦的快点，可以每天进行腹肌的单独训练。很多app上有课程，我就不详细介绍了。不过还是要以整体减肥为主，辅助专门的腹部训练才会更有效果。
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练瑜伽怎么瘦肚子，瑜伽瘦肚子动作，练瑜伽减肚子的动作
减肥瑜珈是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更难让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。
三招实用减肥瑜珈:
动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
动作二：杨柳(锻炼臀部)
两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。
动作三：摇船(锻炼腹部、背部肌肉)
坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的v字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。
做瑜伽怎样减肚子赘肉
做犁式运动的时候采取仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，并逐渐将自己的臀部、背部，脚尖在头部后方落地。
双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
让我们的血液自然的回流，这样可以有效的滋养我们的头皮，让我们的身体循环加速，可以有效的减掉腹部的赘肉。
经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉，时常练习能促进我们全身的血液循环，从而快速实现减肚子的目的。
收腹平板支撑
收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。
双肘在肩垂直下方做平板支撑。收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。
简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎。
随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。
重心向前移动。抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。
头膝单足立
头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。
脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。
一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。
但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
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如何减肚子最快最有效 瑜伽六式练出平坦小腹
展开全部减肚子运动1、蜷腹起身平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。2、坐姿负重转体坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。 3、仰卧举腿平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。 4、仰摸脚尖平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。5、空中脚踏车平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。6、撑地快速踏步收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
瘦肚子瑜伽
躺在垫子上，腿伸直并拢，然后往上抬到90° ，缓慢放下。一天做两组，每组10次，超累人的。还有就是躺着做登自行车的动作，两腿伸直并拢，抬到90°再曲腿靠近胸部，然后伸直靠近地板，注意不要放地板上了。然后重复抬到90°。正反方向各做一组，也是很累的。但是瘦肚子效果不错。我每天都在练习。但是要坚持哦 祝你成功 O(∩_∩)O~难以坚持可以，坚持就好