孕期控糖干货|预防糖尿病！孕妈看过来
🙇🏻♀️孕期妈妈需要很多营养，补充的同时一定要注意糖分摄入，避免造成孕期高血糖，孕期糖尿病，对孕妈及宝宝造成一些不良的影响哦‼️
✅本期孕期控糖干货，准妈妈们记得收藏打印！
✅超全孕期食物GI值：见图1
‼️GI是什么？
✅GI是“食物血糖生成指数”，是反映食物在人体内血糖升高程度的指数
✅GI值＜55，属低安⭕区，糖尿病患者可安心食用
✅GI值＞75，属高危险区，日常需要避免多食用
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✅控糖期如何安排孕妈一日饮食：见图2
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‼️糖尿病妈妈饮食注意点：
1、多吃膳食纤维
2、选择低糖水果
3、减少脂肪的摄入
4、多食用开心果
5、控制发面食物的量
6、无糖食物不可多吃
✅孕期运动：
除了孕期饮食之外，孕期运动也是重要的，从孕中期开始，胎儿就已经稳定了，建议没有运动基础的孕妈们平时可以坚持散步半小时。除了散步🚶🏽♀️，瑜伽🧘🏻♀️也是孕期里非常合适的运动（当然，要选择专业的孕产瑜伽的机构哦！）有比较好运动基础的孕妈，只要身体条件允许都可以！
⭕盆底肌锻炼
‼️孕妈妈们无论有没有运动🚶🏽♀️基础都要进行凯格尔运动，建议直接下载G动锻炼，会根据个人的身体情况匹配适合的锻炼方案，坚持凯格尔运动它可以帮助我们提升盆底肌周围的弹性，降低顺产过程中撕裂的概率，预防孕期和产后漏尿、尿失禁、子宫脱垂、膨出等问题
-
✅孕期明星食物
✅水果：草莓、柠檬、樱桃、橙子、火龙果、杨桃、苹果
✅蔬菜：西兰花、荷兰豆、青椒、芦笋、紫甘蓝、萝卜、生菜
✅谷物：荞麦、红豆、玉米、薏米、绿豆
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✅多用粗粮代替精粮
如小麦面包GI值为87-90，小麦粉换成大麦粒后的面包GI值为34，减少了一半，建议把粗制粉制成的面包代替精白粉面包
-
✅蔬菜不用去根茎
⭕如芹菜撕了茎反而破坏原有的膳食纤维，根茎蔬菜吃的时候要细嚼慢咽，促进唾液和胃液分泌，有助于控制血糖
-
✅注意进食的顺序
⭕正确的进餐顺序应该是:汤→青菜→肉→饭
⭕餐前先喝汤，既有暖胃的作用，又能够缓解饥饿，避免狼吞虎咽
主食在胃里消化的时间长,血糖上升较慢，可以有效抑制糖妈妈餐后血糖升高
🙇🏻♀️孕期妈妈需要很多营养，补充的同时一定要注意糖分摄入，避免造成孕期高血糖，孕期糖尿病，对孕妈及宝宝造成一些不良的影响哦‼️
✅本期孕期控糖干货，准妈妈们记得收藏打印！
✅超全孕期食物GI值：见图1
‼️GI是什么？
✅GI是“食物血糖生成指数”，是反映食物在人体内血糖升高程度的指数
✅GI值＜55，属低安⭕区，糖尿病患者可安心食用
✅GI值＞75，属高危险区，日常需要避免多食用
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✅控糖期如何安排孕妈一日饮食：见图2
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‼️糖尿病妈妈饮食注意点：
1、多吃膳食纤维
2、选择低糖水果
3、减少脂肪的摄入
4、多食用开心果
5、控制发面食物的量
6、无糖食物不可多吃
✅孕期运动：
除了孕期饮食之外，孕期运动也是重要的，从孕中期开始，胎儿就已经稳定了，建议没有运动基础的孕妈们平时可以坚持散步半小时。除了散步🚶🏽♀️，瑜伽🧘🏻♀️也是孕期里非常合适的运动（当然，要选择专业的孕产瑜伽的机构哦！）有比较好运动基础的孕妈，只要身体条件允许都可以！
⭕盆底肌锻炼
‼️孕妈妈们无论有没有运动🚶🏽♀️基础都要进行凯格尔运动，建议直接下载G动锻炼，会根据个人的身体情况匹配适合的锻炼方案，坚持凯格尔运动它可以帮助我们提升盆底肌周围的弹性，降低顺产过程中撕裂的概率，预防孕期和产后漏尿、尿失禁、子宫脱垂、膨出等问题
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✅孕期明星食物
✅水果：草莓、柠檬、樱桃、橙子、火龙果、杨桃、苹果
✅蔬菜：西兰花、荷兰豆、青椒、芦笋、紫甘蓝、萝卜、生菜
✅谷物：荞麦、红豆、玉米、薏米、绿豆
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✅多用粗粮代替精粮
如小麦面包GI值为87-90，小麦粉换成大麦粒后的面包GI值为34，减少了一半，建议把粗制粉制成的面包代替精白粉面包
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✅蔬菜不用去根茎
⭕如芹菜撕了茎反而破坏原有的膳食纤维，根茎蔬菜吃的时候要细嚼慢咽，促进唾液和胃液分泌，有助于控制血糖
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✅注意进食的顺序
⭕正确的进餐顺序应该是:汤→青菜→肉→饭
⭕餐前先喝汤，既有暖胃的作用，又能够缓解饥饿，避免狼吞虎咽
主食在胃里消化的时间长,血糖上升较慢，可以有效抑制糖妈妈餐后血糖升高