摸高怎么做？这里有一个简单的方法，就是用脚尖着地，然后慢慢向上爬，直到自己感觉到脚尖离地面的高度为止。如果你的身体素质比较好，可以尝尝试在这个过程中保持平衡，不要摔倒。但是，如果你的身体素质不是很好，就不要尝试了。因为这个动作很容易受伤，所以一定要注意安全。。
一、28岁身高180摸高3.05怎么训练才能扣篮？
优质答案1：
题主身高180，摸高3.05米，28岁业余的选手身体素质应该还可以。正常篮筐3.05米，所以你要是想扣篮的话，最少摸高得达到3.20米。
对于专业篮球运动员扣篮是一件轻松的事，但对于业余球员就是梦寐以求的事了。28岁再训练确实有困难，下面我来分析一下增加弹跳能力的方法：
1.弹跳力
（1）半蹲跳
（2）原地纵跳是为了提升的爆发力，而深蹲跳是为了提高弹跳的稳定性。
（3）俯身快速垫脚：双脚站开，与肩同宽，上半身俯下，双脚快速地垫脚，越快越好，幅度不用很大。
（4）跳箱
在弹跳训练中，要保护膝盖和脚踝，如果训练中出现膝盖或者脚踝疼痛，应该停止训练
2.核心力量
所谓核心力量，就是指包括腹部肌肉群、背部肌肉群以及包括臀部肌肉群在内的核心肌肉群的力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是为了起跳的爆发力。
（1）平板支撑训练
（2）卷腹训练
（3）支撑两侧收腹跳
3.起跳的技巧
双脚起跳技巧
假设这是助跑起跳。你要很快地到达 起跳点位置，同时尽可能降低膝盖的弯曲 程度，而且能最快脱离地面。你要把水平 冲力转化成垂直上升的力。
单腿起跳技巧
如果你想正确使用单腿起跳，你起跳整个 过程应该尽量得平滑。在大多数情况下，你起跳过程越平静越平 滑，你跳得就越高。相反，起跳过程越挣扎越没有节奏，你跳得就越 低。
优质答案2：
多练习弹跳
二、女生摸高可以长高吗？
优质答案1：
摸高相对来说是能长高的，因为跳跃运动有利于刺激身体生长，促进生长激素的分泌。再推荐几项长高运动可以试试：
1、晨起慢跑5～7分钟，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体动作。
2、在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。
3、每天晚上坚持十几分钟的运动
多做助高伸展运动，既能帮助长高，还能纠正一下身形。
4、羽毛球，这是无数女生深刻的体验，男生打篮球能长个，女生打羽毛球就相当于男生打篮球的效果，不过最好每周6 小时以上，分三次进行。
以上这些运动都有助于身体发育和长高
优质答案2：
可以，多运动和调理营养，那一定会高的，
优质答案3：
可以