1、蜥蜴式，可以改善驼背
促进髋部的血液循环，尤其适合久坐的朋友，手肘落不下来，可以推直手臂，髋主动向下沉
2、狮子式，小腹平坦
前肢向前拉伸，收腹部，沉肩这个动作有助于增加柔韧性修复腰椎，拉伸腹部，瘦小腹，缓解久坐酸痛
3、海豚板式，解决腹部赘肉
支臂，注意收腹，不要翘臂 平板支撑调动全身肌肉，可以增强手臂及腰腹力量，
缓解紧张的神经，系统瘦臂，瘦腿，瘦腰
4、下犬式，瘦小腿
脚后跟尽量踩在地上，背部延展开放松呼吸，矜持一分钟
5、骑马式，解决假胯宽
整个髋部尽量往下沉，同时感受左腿外侧和右腿前拉伸感可以改变假胯宽
6、天鹅式拉伸，放松肌肉
可以锻炼双腿，延展脊柱，放松颈部，坚持做下来，你会慢慢发现颈纹也消失了
1、刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
有，是真的，你必须得坚持锻炼，别今天打鱼，明天晒网，没有坚持，永远也减不了肥！
原来我有个同事，我们两个一起早上约定跑步，她只坚持了第三天，我再喊她，她就不想去了，总是找借口有事，要去干什么事呀？或者就说哎呀，我起不了床啊！好多借口，我喊了他几天，心也累了，就没再喊他。
就像这减肥操，你只要坚持都能瘦下来，最近我都在坚持，我觉得非常好！
有效果，跟着练了20多分钟，出汗效果很明显
腿部，手臂，侧腰都有明显的拉伸感
而且动作不难，时间不长，容易坚持
别人的经验，管用与否，都不一定适合你，试试不就知道效果啦！
2、一个月如何减肥30斤？
真是玩命啦！吃食要次，喝水解饱，天天游泳，出汗长跑。主食黄瓜，茄子🍆辣椒。一两麦麸做午餐。二两粗康凉水拌。半年不見一点油，天天睡眠减一半！营养不良才见瘦。大量消耗脂肪少。再过半年回头看，骨外无肉靠皮包。
现在减肥成为时尚，尤其是急速减肥。在这个快节奏的时代想要追求快是很正常的，但是你一定要记住，健身并不是一件简简单单就可以达成的事情，循环渐进才是正确的减肥法。但这并不是说没办法快一些的减肥。
要减肥，就要控制饮食。做到少食多餐，少食多餐的意思就是说每一餐都要少吃一些，但是每天还要加一餐。这样的做法可以做到同样的分量，却可以避免饥饿。平时也不要吃什么零食饮料的，外面的小摊还有烧烤也不要吃。
每天也要注意多喝水，少量多口。喝水可以有临时的饱腹感。多吃蔬菜，水果适当吃一些就好。每天保证做到一瓶牛奶或者一个鸡蛋，蛋白质对于减肥有非常好的效果，蛋白质有很好的饱腹效果，同样可以避免饥饿。
最后就是运动，运动选择无氧＋有氧最好，先做无氧后做有氧，这样可以更加有效的减脂。每天多出的一餐就选择在运动后吃，记得一定要运动后尽量早的吃，这样可以快速给身体补充能量。
3、为什么有些人上半身很胖但是腿却很细呢？
因为不同的人容易堆积脂肪的基因不同啊！所以说，胖哪里，身材是个什么样子，完全是天注定。
我就是属于饺子型身材，肚子大，肩膀厚，胳膊小腿贼拉细。天生的。
但如果觉得身材不完美可以减肥呀，网络上健身的视频一大推。只要动起来，全身都会跟着瘦，自然而然就瘦下来啦。问这个问题的人，我很好奇你的出发点是什么，想减肥么
我就是呀！一长肉就长上半身，什么肚子、胳膊、肩背和脸上，而腿却细得像麻杆……以前只听说腿太细的人奔波劳碌，命苦（指的是细得连小腿肚子都没有的那种），现在才知道上半身胖下半身瘦的人是典型的糖尿病体型😭妈呀！我就中招了，空腹血糖一度高达6.9，吓得我晕头转向，赶紧减肥。我婆婆和二叔子两个人也是这种体型，早就确诊为糖尿病了，我二叔子甚至于还出现了并发症——屁股上长了疔疮，经久不愈，最后还是住院抽脓后才治愈了。
为什么有些人上半身很胖但是腿却很细呢？
说说我身边的一个例子吧。
以前有个同事，女的，个子不高，但是腿个手臂都很细。特别是夏天，穿裙子，穿短裤，穿凉鞋都很好看。但是她就是没有腰，因为她喜欢吃零食，尤其是甜食。
我就很羡慕她啊，因为自己属于一胖哪里都跟着一起胖，尤其是腿，从小到大，都因为腿很胖而苦恼。
她比较喜欢吃重口味的，辣，甜都能吃，而且还不长痘，脸上啥也不长，皮肤还白。
可能跟每个人的基因有关系吧？反正我只能羡慕了，也不知道咋样才能有个那样的腿和手。[捂脸]
后来我就拼命跑步，腿上的肉也有了改善，但是跟细没啥关系，就是越来越壮了，但是没有以前那样的肉。[笑哭]
嗨，至于为什么，我也不太清楚。[灵光一闪][灵光一闪]
看到这里的朋友，还麻烦点个赞呗，您的举手之劳是我继续创作的动力，如果觉得我的回答有价值的话，麻烦关注转发加评论呀！4、每天坚持跑步一小时，这样减会瘦下来吗？
别说一小时了，就算是1分钟你都可以获得很好的减肥效果。
这与你所知道的理论相悖对吗？
大多数人知道的跑步，都是LISS，也就是恒速有氧。
简单来说，就是长时间，中等强度的有氧运动。
这种有氧方式虽然谈不上好，但也谈不上坏，至少适用于大部分人，也是大部分人最熟悉的减肥运动方式。
但请注意，这种方法也是效率最低的。
你完成可以用一分钟的时间，就可以达到半个钟LISS的燃脂效果。
这种方法叫做向心运动。
比如卧推的向心部分就是向上推的过程，离心过程就是杠铃下落的过程。
跑步的向心运动指的是上坡冲刺跑，你只需要不断地向上跑，不断地向上冲刺。
向上迈开步子没有任何负重，这个过程身体只做了向心的运动。
向心运动消耗的能量更多，但是要注意，时间不能太久，最好控制在15-30秒（力竭），强度要很大。
这种方法比LISS对新陈代谢的影响更大，而且更省时。
但是这里有个关键，如果你的饮食方法是碳循环，那么在高碳日的时候最好选择HIIT（向心运动），低碳日则选择低强度的LISS（恒速有氧）。
有些人做完HIIT之后，身体会非常疲劳，所以就认为HIIT会影响身体恢复。
事实上，只要做对了HIIT，也就是做向心运动的HIIT，就不会有这样的问题。
影响身体疲劳的不是HIIT，而是你的血糖问题。这也是为什么要在高碳日选择做HIIT的原因，你只需要关注你的血糖问题。
我每天跑步50分钟，将近十公里，一年瘦了50斤！
你知道50斤的肥肉从身上掉下来是什么感觉吗？说实在的，用逆袭这个词形容一点都不为过！
当然是是光鲜的一面，在我刚开始跑步减肥的时候，我每天十公里，坚持了三个星期，结果还胖了3斤！那种痛苦没有经历过的人不会懂！
每天跑步一个小时，从理论上来说，这样的跑步强度足以减肥！
但是主要问题是，减肥并不是单单靠跑步就可以的，它牵扯到许多的方面！
我相信在现实生活中，有很多人都是越跑越胖，或者是怎么跑都瘦不下来！这样的情况很常见，所以我们必须采取方法来解决这个问题！
今天作为一个经历过这种痛苦的朋友，我就来给大家讲一讲，每天跑步一小时，如何才能做到有效减肥？
首先你要清楚，跑步一小时消耗的能量多吗？
正常来说，跑步一小时消耗的能量为80大卡，这些能量可以说是很多了！
但是我们不能掉以轻心，大家可以看一看各种食物的能量，希望你们看完不要心凉！
所以在减肥时，跑步只是其中的一个方面！可以这样说，想要瘦下来，必须控制饮食，如果不控制饮食，即使你跑步还真不一定能瘦下来！
那么，我们该如何有效减肥吗？
1. 学会安排减肥餐
我们身体摄入的能量就是从饮食方面获得的！摄入的多，减肥就困难，摄入的少，减肥就容易！
所以我们应该尽量在保证饮食健康营养的前提下，尽可能减少能量的摄入！
主食最好换成粗粮，少吃米面，少吃芒果，葡萄，香蕉之类的水果！
多吃苹果，蓝莓含糖量不高的水果！每天必须吃绿叶蔬菜，而且蔬菜最好采用凉拌或者是水煮的方式！
同时蛋白质是我们必须要摄入的物质，最好吃水煮虾，水煮鱼，比如说鲫鱼汤，或者吃一些水煮的鸡胸肉，味道虽然难吃，但是营养又低热量！我们一定要忍得住嘴！
2. 离零食远远的
其实任何一个人都有或多或少的嘴馋的毛病！尤其是在减肥期间确实有时候感觉很饿，于是我们就吃一些小的零食，虽然不起眼，但是你千万不要小看它们的热量！
所以想要减肥，除了中餐，早餐，午餐，其余任何时间段不要吃任何食物！
这是原则问题，这些小的热量虽然很少，但是热量堆积起来就会让你减肥的效果变差！
其实减肥说到底就是饮食和运动！戒掉不良的饮食习惯，保持合理科学的运动，并且坚持一定的时间，你是不可能不瘦下来的，所以减肥需要毅力，更需要方法！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
5、老话“好男有福一身毛，好女无毛一身膘”是什么意思？
表叔谈了个女朋友，可他家里人不同意，都嫌那个女子又黑又瘦，表叔无奈之下只能和女子分手。后来家里人给他定下了和表婶的亲事，结果表婶真正验证了“好女无毛一身膘”这句话。
表叔年轻的时候非常英俊帅气，而且为人非常豪爽。他在毛巾厂里上班，厂子里很多女子都悄悄地暗恋着他。没过多久，他就和一个心仪的女子谈起了恋爱。
可是他带女子见过父母后，他们俩的婚事却遭到了他父母的强烈反对，原因是他父母瞧不上那个女子，说那个女子又黑又瘦，一看就是无福之人。老一辈的人都喜欢又白又胖的女子，很瘦的女子他们是欣赏不了的，认为太小家子气了。
表叔和家里人反抗了很长一段时间，可家里人就是死活不松口，表叔的母亲还用绝食来胁迫他，最后没办法，他只能被迫和那名女子分手了。于是家里人开始欢天喜地的张罗着给表叔相亲。
最后表叔如家里所愿，和又白又胖、笑起来眼睛就跟一弯月亮似的表婶定下了亲事。亲事定下后，表叔班也不上了，不吃不喝地连着在家里的床上躺了三天。三天后，表叔连着喝了三大碗粥，然后抹了下嘴就跟没事人似的又上班去了。
表婶的脾气特别好，不管和谁说话都是笑眯眯的。就因为脾气好，所以村里人就都以为她好欺负，可没多久，别人就见识到了表婶的厉害。
表叔不用上班、闲着没事的时候喜欢在村东头和别人打牌。既然来牌就有赢也有输，可表叔基本上是输的时候比较多。他越输就越不甘心，就越发想把输的赢回来，结果就是他输得越来越多，每个月的工资基本上都输在了打牌上。
表婶因为这事和表叔吵了不知道多少次，每次吵架的时候表叔都是信誓旦旦地说他以后保证再也不去了，可吵完架没多久他就又去了。
有一次表婶终于忍无可忍，跑到他们打牌的地方直接把他们打牌的桌子给掀了，表叔当时颜面尽失，气急败坏之下扇了表婶一巴掌。表婶捂着脸，狠狠地瞪了表叔一眼，然后就回家了。
表叔也没了打牌的心思，没一会也灰溜溜地回家了，他可能也意识到自己的行为有点过分了，就主动和表婶说话，可表婶根本就不理他，甚至连看都不带看他一眼的。表叔有些着急了，给表婶发誓说：我保证以后再也不去打牌了，如果我再被你抓到一次，我就拿菜刀把我的小拇指剁下来。
表婶当即说：好，这可是你说的，男子汉大丈夫，说到就要做到，你最好别让我瞧不起你！
表叔这次坚持的时间长一些，可也没吵过半个月，他就趁表婶不注意，又悄悄去村东头和别人打起了牌。等表婶找到他的时候，他都已经输红眼了。
他看到表婶手里拿着把菜刀，他有点害怕，问表婶要干吗。
表婶一句话都没说，走过去，手起刀落，直接剁下了自己的小拇指。表叔当时都吓懵了。围观的村民不知道谁脱下了衣服，用衣服捂住了表婶的小拇指，冲还在发懵的表叔吼道：你发什么呆！还不赶紧带你媳妇去医院！
这句话一下把表叔给吼醒了，他也不管旁边是谁的自行车，推过来就骑上自行车带着表婶去了医院。
那次之后，表叔再也没再摸过牌。
表婶在他们村是出了名的小气。别人不管借他们家什么东西，只要说是借的，就必须得还回去，就是借了两个馒头也得再还回去，不还回去的话，表婶就会上门问人家要。
有一次，他们家的邻居炒菜的时候突然发现家里没油了，就找他们家借了一碗油。等还油的时候表婶非说他们还少了，说她借给他们的是满满一碗，可他们还的时候，油离碗口还得有一指。他们家的邻居气急败坏地把家里的油桶提了过去，直到把碗加满，表婶这才满意。
这事没几天就在村里流传开了，这让表叔再次丢了脸面，他连着好几天没理表婶，可是慢慢地他发现，表婶虽然小气，但是从来不占别人的便宜。
别人偶尔给他们家送点自家种的蔬菜或是瓜果，表婶总会想方设法地再还回去，她不愿欠别人家的人情，她总是说：拿人家的手短，吃人家的嘴软。
村里人慢慢了解表婶的脾气后，竟然没再有人说她抠了。
她给表叔生了一儿一女，表婶没有多少文化，她对两个孩子只有两个要求，一是不能撒谎，犯了再严重的错误，如果诚实，不一定会挨打，可如果不诚实、对着父母撒谎，那一定会挨一顿毒打。另一个要求是放学回到家要先写作业，什么时候作业写完了什么时候才可以出去玩。写不完作业就出去玩的结果只有一个，就是挨打。
表婶嘴里没有多少大道理，用她的话说就是那些大道理不需要她教、孩子早晚会懂，孩子犯了错误，她第一时间不是去说教，而是直接拿起棍子打。而两个孩子不仅学习好，还非常的尊敬表婶，与其说是尊敬，不如说是怕。到现在他们的一儿一女都成家立业了，可他们仍旧对表婶毕恭毕敬的，都非常地孝顺。
就在两个孩子上初中的时候，表叔下岗了，那正是他们家庭负担最重的时候。表叔焦虑地想赶紧出去随便找个工作，只要每个月能有收入就行，可表婶让表叔静下心来去学习进修，她出去打工挣钱。不知她怎么说动了表叔，表叔开始在家头悬梁、锥刺股的学习，而她则去城里的饭馆里打工挣钱供两个孩子读书和一家人的生活开销。
那是他们家最困难的一段时间，他们全家人都恨不得把一分钱掰成两半花。表叔把表婶的辛苦和家里的拮据都看在眼里，他心里憋着一口气，经常学到凌晨一两点钟才去睡觉，本身表叔的学习底子也挺好，最后他考上了一所学校的老师。
虽然老师的工作很稳定，可那时候老师的工资也低。表叔当了几年老师后，他们的家庭生活并没有得到很大的改善，表叔的骨子里并不是一个很安分的人，他想辞去老师的工作，去社会上闯一闯。
表叔的这个决定让别人都以为他疯了，其实他也是纠结了很长时间，他问表婶有什么意见，表婶沉默了半天说：你考虑好了就行，我这边嫁鸡随鸡嫁狗随狗，怎么都行，趁着你还有闯劲，去社会上闯闯也行，如果失败了，大不了就回来种地，反正是饿不死咱。
表婶的这番话促使表叔下定了决心，他决定赌一把，而这次，他赌对了。
因为他有学历，也做过一段时间的老师，他去了一家做教育软件开发的公司，他从最底层做起，一点点的竟然做到了公司副总的位置，而在几年之前，他们公司成功上市，表叔的身家一下不知道翻了多少倍。
表叔成了一个成功人士，而表婶还是一个普普通通的农村妇人。他们在城里有好几套房子，表叔想把他父母接到城里去住，可他父母不同意，说在老家住习惯了，亲朋好友也都在农村，去城里连个串门的地方都没有。两个老人不愿意去城里，表婶自然也留在了农村，因为她公婆年纪大了，行动都有些不便，她得留下来照顾两个老人。
表叔和表婶聚少离多，加上表叔事业有成后每天都会接触各种各样的女人，表婶和那些女人比起来实在是太不堪了，她又土又胖，唯一的优势就是大嗓门，可听在表叔的耳朵里却格外的刺耳，所以他动了离婚的念头。
这个念头一旦有了，就再也按不下去了，可表叔又隐隐觉得这样做有些对不起表婶，毕竟表婶是陪着他打天下的人了，现在他什么都有了，假如和表婶离了婚，他和陈世美又有什么区别？所以他心里虽然有了和表婶离婚的想法，但是他迟迟没有说出口。
有的女人可能表面上看起来大大咧咧的，可是却心细如发，表婶就是这样的一个女人。她发现了表叔的不对劲，于是她主动问表叔是不是瞧不上她了，想和她离婚。表叔承认了，他说：我知道你这么多年陪我吃了很多苦，我也不是没良心的那种人，咱家的所有存款和房子都可以给你，我愿意净身出户。
表婶笑了，她说：我一个农村女人，一年到头根本花不了多少钱，我要那么多钱和房子有什么用，不过如果让我把这些财产拱手让给别的女人我肯定也不甘心，所以你还是把所有的房子和财产都留给咱两个孩子吧，咱这一辈子这么努力辛苦还不都是为了孩子？另外我还有个要求，就是咱俩离婚后，你不要因为顾虑到没人照顾咱爸妈就把他们接到城里去，虽然咱离婚了，可我跟着他们一起生活了这么多年已经习惯了，我愿意继续再照顾他们。
表叔那天一夜没睡，他躺在他城里家里的豪华大床上辗转反侧，他一遍遍地问自己真的决定要离婚了吗？他确定离婚后他很轻易就能再找一个比表婶漂亮、年轻很多的女人，可是他却不确定还能不能再找一个像表婶一样不仅一直在背后默默支持他，还非常孝顺公婆的女人。
天亮了，表叔狠狠地扇了自己两巴掌，然后做了一个决定，就是他要永远忠于表婶，永远不再和表婶提离婚。
表叔退休后回到了村里，和表婶还有他的父母生活在一起，后来他们老家拆迁，六口人补偿了他们三套房子，加上城里的几套，他们在村里其他人的眼里是名副其实的有钱人。别人都羡慕表婶命好，可表叔却说他们能有今天都是表婶的功劳。
这真是应了那句话“好男有福一身毛，好女无毛一身膘”。这句话是什么意思呢？
对于以前年代的人来说，男子有文化不如有力气，因为文化不能顶饭吃，有力气才能让人吃上饭。而以前判断一个男人有没有力气的标准就是男人的毛发是否茂盛。如果一个男人的毛发非常茂盛，说明这个男人很有力气，很能干，那么嫁给这种男人吃饱饭是完全没有问题的。而如果一个男人浑身上下非常干净，没有很明显的毛发，这种男人很可能会被女子所嫌弃。
“好女无毛一身膘”，指的并不是女子一身的肥肉才叫好，这里的“膘”指的是丰腴的意思。以前的人认为丰腴一些的女子才有福，才可以旺夫，特别是身上丰腴，脸盘子又比较大的女子，更是格外的受老人们的喜爱。
换一种说话就是富态。经常听老一辈的人这么夸一个人：你真是越来越富态了。这话里透着一种羡慕，认为对方之所以越来越富态是因为日子过得舒心、过得好。富态的女人就代表着福气。
其实这只是流传下来的一句古语，在现实社会中，我们发现这句话是不怎么成立的，特别是“好男有福一身毛”。现在是知识社会，有文化、有知识又愿意拼搏进取的人才能生活得越来越好，和身上的毛发茂不茂盛真的没多少关系。
要我说，只要夫妻两个人互相理解，互相包容，能够一起拼搏努力、同甘共苦，小日子在两个人的共同努力下越来越好，那就都是好男好女。
谢谢邀答。农村不少老话说得很有道理。“好男有福一身毛，好女无毛一身膘”，就是人们总结出来的如何从外表去看人选人的经典老话，人们往往根据男女的外貌特证相亲找对象。
“好男有福一身毛”，说的是身上毛发多的男人身体好、有福气。
过去的人普遍认为，身上毛发多的男人身体健壮，充满阳刚之气，是“有福”的“好男”。
身体好一切才会好。身体好，才有力气劳动，才能养家糊口，才有望过上幸福快乐的生活。
过去相亲，女方父母很注重看男方的身体是否健康强壮。往往认为，一个男子，浓眉大眼，长满络腮胡子，甚至身上都长了很多毛发，就是身体好、有福气的男人。女人找到这种男人靠得住，能过上幸福快乐生活。
“好女无毛一身膘”，是说白净丰腴的女人身体好、有福气。
身体好的女人才是“好女”；而“无毛”，并不是说身上没有毛，只是身上的汗毛细嫩看不出来，给人清秀美观之感。“一身膘”，并不是指过于肥胖的女人，而是说女子身材丰满，肌肤白皙。
过去人们认为体态丰腴的女人身体好，不仅是一把做事干活的好手，而且生儿育女能力也强。过去物质相对贫乏，普遍生活困难，穷人家的姑娘大多面黄肌瘦。如果家里有“一身膘”的丰满女子，肯定是身体相当好的。所以，过去相亲，男方很在意女方身材体态。
“身体好”，也成为当今男女择偶的基本标准之一。
如果将“身体好”作为相亲找对象的基本标准，并认为“一身毛”的男人和“一身膘”的女人便是身体好的标志。这其实一直影响着当今男女的择偶尺度。
当代青年男女找对象，首先看对方是否身体健康。无论男女，身体好才是有福之人，再有钱，如果没有好身体也是枉然。
现在也有不少年轻男子找对象喜欢苗条淑女，年轻女子则多喜欢看对方家庭条件，这本无可非议。然而，无论什么标准，都应该将身体好作为重要标准。
总之，今人不能完全效仿古人，而流传下来的一些经典老话对今人仍有借鉴意义。
（图片来源网络，如有侵权告知即删）
6、你去健身房的目的有哪些？
健身的人越来越多，目的也不尽相同，我想无非也就这几种：
1、健康；2、身材更好；3、吸引异性；4、看帅哥美女
先来说健康
我相信最开始走进健身房的人很大一部分都是为了健康。现代生活，静坐少动的生活方式加上过剩的营养导致高血脂、高血压、高血糖等心血管疾病高发，运动健身是控制这类疾病的最佳良药，很多人在身体出现各种问题之后在医生的建议下走进健身房，当然他们最直接的目的就是两个字：健康。
再来说身材的事儿
科学的健身和饮食可以让身材更好，这是不争的事实。太多人通过健身逆袭成为男神女神，这些人也在激励着身边的朋友和同事。随着社会的发展以及生活及收入水平的提高，越来越多人意识到身材的重要性，尤其是一些肥胖人群，自卑、择偶困难让他们鼓足勇气走进健身房，这部分人群也逐渐成为走进健身房的主力军。
吸引异性，不要不承认
有人说健身是一把整容刀，通过科学的健身以及不懈的努力，确实可以让一个人焕然一新。而这可以在很大程度上改变一个人的自信程度，更有信心和资本去追求自己喜欢的人。不要不承认，这应该是很多人走进健身房的主要目的吧？
看帅哥美女
经常去健身房的人一定深有体会，偌大的健身房，总有那么几个人人，穿着贼专业的装备，走走停停，坐坐躺躺，照照镜子，看看手机，就是不运动。这些人去干嘛？只能用去看帅哥美女来解释了！
我的目的就是为了减脂保持体形。
7、头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？
头条上很多人都说自己减肥瘦了很多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦。怎么办啊？您选择节食减肥是不科学的，我曾经也尝试过节食减肥，饿的受不了，身体内分泌混乱，神经衰弱，抵抗力下降。容易反弹不说，会影响身体健康的。您应该从减少食量开始，规划好早中晚三餐食谱。早晨要吃饱，以蛋白质为主，中午可以吃粗粮少量，增加牛肉或者大虾，蔬菜要多摄入。下午3点左右新陈代谢比较旺盛，要多喝温水增加代谢。晚餐前可以吃点水果增加饱腹感。晚餐主食尽量吃个紫薯，地瓜，玉米作为主食，摄入少量牛肉，以多摄入蔬菜为主。按计划定时定量吃，少摄入米面，增加粗粮当主食，增加蔬菜摄入，多喝温水，要增加蛋白质摄入。每天运动40分钟左右，会有明显效果的。
你减肥不成功原因很多。我自己是从6月29日开始减肥，到10月4日结束减肥，体重由116斤减到94斤，现在一直在92到96之间波动，就说说我的经验看是否适用。
减肥之前我在网上找了一些文章，研究要怎样才能健康掉体重，结果还真有一些收获。减肥不能节食，不然基础代谢会下降，这样恢复正常饮食后会迅速长胖，也不能偏食，不然营养不均衡会有其他的麻烦。所以我反思了我的饮食习惯，然后开始改善。
在决定减肥之前，我早餐比较单一，一般是一碗面或者粉加个鸡蛋行了。减肥开始，我的食谱变成了:20个圣女果，一个鸡蛋，1盒纯牛奶，一个玉米。10点左右，我会吃一个水果，大概150到250克之间。一般我中午和晚餐都在食堂吃，减肥期间也不例外。在食堂吃我会选择吃鱼，豆腐，或者鸡肉，不吃皮，200克甚至更多的蔬菜，以及我拳头大小的米饭。每个人会有些差别，一定要吃到自己的8分饱为止。有时候食堂饭菜存在蛋白不够或者蔬菜不够的情况，下午的加餐我会选择黄瓜，因为这是最方便的蔬菜，可以随时生吃。蛋白不够的时候我会选择加一个鸡蛋。尽量每一餐都营养均衡。脂肪燃烧需要水，所以减肥期间我有刻意每天喝2升以上的水。每天晚上睡觉前我会做tabata七分钟，做完真的很累，所以我从没多做过，[捂脸]
甜食，如饮料糕点我一个都没有尝过。
还有特别重要的一点，保证每天8小时的睡眠。就这样，我轻松减掉了22斤，腹围小了整整20厘米，由86变成了66。没有出现任何不良反应，甚至我因为营养均衡了，头发都没怎么再掉。我没有吃过任何减肥药物，没有用过各种包。
总结起来，是要营养均衡，每餐都要有适量的主食，足够的蛋白质和蔬菜，适量的油脂。如果能将主食用粗粮和细粮搭配的方式，效果会更好。
8、过年后的你，下定决心要减肥了吗？怎么减比较好？
有减肥的想法，目前先从住处走到公司上班，3.2公里，一来一回，饭照样吃，不改变。下一部准备结合多吃菜，少吃肉的方式再试一下。本人抑郁症，本来就不愿说话，不愿运动，生活封闭。希望先动起来，再控制饮食。（另外，别议为抑郁就不吃不喝，抑郁的人熏酒，暴饮暴食，神精冇问题，内分泌出问题，发胖也常见得很），所以先动起来，再解决其它
管住嘴，迈开腿
其实，减脂肪才是真正意义的的减肥 。正确的减脂并不一定会带来体重的明显变化，而是让你的体型变的更加匀称和健美。 然而很多减肥方式都是减掉水分的无效减肥方式，减掉体内水分带来的可能只是短期内体重的减少❗️长期下去会反弹，体型变化不大 而且还会影响身体的健康。